血糖最“怕”的3类蔬菜,糖友们快吃起来~

在糖尿病饮食管理中,“多吃蔬菜”是普遍共识。蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,容易产生饱腹感,又能稳住餐后血糖,帮助控制体重。

可李阿姨却很困惑:“我每天吃够医生建议的蔬菜量,怎么血糖还是控制不好。营养师查看她的饮食记录后发现:问题出在蔬菜的选择上!

原来李阿姨爱吃的“健康蔬菜”里,藏着升糖刺客。

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代表食物:土豆、红薯、芋头、莲藕、鲜豌豆

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这类蔬菜就像“披着羊皮的狼”,表面是蔬菜,实际上碳水含量和热量一点都不低。

比如每100克土豆含碳水化合物17.8克,热量是81千卡;

每100克红薯含碳水化合物15.3克,热量是61千卡;

鲜豌豆更厉害,每100克含碳水化合物21.2克,热量高达111千卡。

要是把它们当成普通蔬菜敞开了吃,血糖很容易就超标了。

控糖吃法:建议采用蒸煮的方式烹饪,代替部分馒头、米饭。比如吃100克蒸土豆,就要相应地少吃70克左右米饭,这样吃对减肥、控糖都有帮助。

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代表食物:酸菜、泡菜、腌黄瓜、腌萝卜、酸豆角

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爽口又解腻的腌菜,堪称“下饭神器”,配上米饭、粥,不知不觉就能吃下一大碗。但从健康角度看,这类菜还是要少吃。腌菜通常高盐高糖,吃多了不仅不利于血糖、血压的控制,长期大量食用还可能增加患癌风险。

控糖吃法:每周最多吃一次,而且要严格控制量。吃之前用清水涮一涮,以降低盐分。

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✅推荐蔬菜:菠菜、油菜、紫甘蓝、西蓝花、菜花

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低碳水、低热量,富含膳食纤维,叶、花类蔬菜可以说是“控糖小能手”。适量吃可以增强饱腹感,控制餐后血糖水平。不过,烹饪时要注意清淡,以免影响控糖效果。

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✅推荐蔬菜:黄瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、青椒

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这类蔬菜维生素C和类胡萝卜素含量较高。虽然因为水分多,营养素含量相对较低,但好在热量低,多吃对血糖和体重影响不大,是超重糖友的理想蔬菜,可以常吃。

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✅推荐蔬菜:香菇、蘑菇、木耳、海带、紫菜

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菌菇类蔬菜是营养的“宝藏库”,蛋白质、维生素B2、铁、硒、钾等含量都很高,有助于提升身体免疫力。海带、紫菜则富含碘,适量食用有助于维持甲状腺健康。

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1、每天吃够一斤

《成人糖尿病食养指南(2023年版)》建议,糖友要保证餐餐有蔬菜,每天蔬菜摄入量应达到500克,其中深色蔬菜,像西兰花、菠菜这些,要占一半以上。

2、种类多样化

蔬菜种类繁多,不同品种的营养价值也相差很大。每天吃3~5种,不仅有助于营养均衡,还能避免因单一食物摄入过多而导致的血糖波动。

3、别人能吃≠你能吃

有研究显示,个体对碳水化合物的血糖反应差异很大,不存在适用于所有人的“升糖食物”。同样的食物,有人吃了血糖平稳,有人吃了血糖却飙升。所以,建议糖友吃完蔬菜后测一下餐后血糖,找到适合自己的“蔬菜清单”,做到精准控糖。

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荔枝正甜,糖友能吃吗?这份食用指南请收好

夏蝉声声鸣,枝头荔枝红。

这个夏天,荔枝可是当之无愧的“顶流”水果。先是喜迎丰收季,价格亲民到能实现“荔枝自由”,随后《长安的荔枝》热播,更是让这颗红果子火出了圈。

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但面对这诱人的甜蜜,糖友可能有这样的顾虑:荔枝这么甜,我能不能吃?

别着急,现在我们就来解答这个疑问。看完这篇,你将收获:

✓ 糖友究竟能不能吃荔枝?

✓ 吃不对会有哪些风险?

✓ 怎么吃才能既解馋又健康?

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对于糖友来说,荔枝吃不对,确实存在一定的健康风险。

风险1:低血糖的“甜蜜陷阱”——荔枝病

你可能不知道,荔枝最危险的不是升血糖,而是可能引发低血糖,也就是我们所说的“荔枝病”。主要表现为头晕、心慌、出冷汗等症状,严重时可导致抽搐、昏迷。

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造成“荔枝病”的关键原因有两点:

果糖的“延迟转化”:荔枝含大量果糖,而果糖需经肝脏转化为葡萄糖后,才能被人体吸收利用。如果在空腹状态下,一次性摄入大量荔枝,会导致果糖来不及转化,血液中葡萄糖的浓度下降,从而引发低血糖。(糖友、儿童更易中招)

特殊成分作祟:荔枝中含有次甘氨酸A和亚甲基环丙基甘氨酸(未成熟荔枝中含量更高),有降低血糖的作用。

风险2:血糖过山车

虽然荔枝属于中等升糖水果(GI值=57),但含糖量可不低,每100克基本能达到15克以上(同等重量下,西瓜的含糖量约为5.5~8克)。一次性吃太多,会导致血糖快速飙升。

看到这里的糖友,先别急着把荔枝“拉黑”。虽然它不是十全十美的水果,但也有自己的营养优势。比如:

✅维生素C小能手:含量为41毫克/100克,约等于柠檬的2倍;

✅天然抗氧化剂:富含多酚类物质,如原花青素等;

✅矿物质补给站:含钾量不错,有助于维持血压正常(肾病患者慎吃)。

总结:荔枝可以吃,但不是“随便炫”的水果,关键看你怎么吃!

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挑选、食用荔枝时,要注意以下几点:

1、成熟度:选择红中带黄的成熟荔枝,避开青涩、发硬的。

2、挑时机:放在两餐之间吃,比如上午10点或下午3~4点。

3、严控量:一天最多吃4~5颗中等大小的,别贪多。

4、测血糖:吃完2小时后测个血糖,如果波动较大,就暂时先别吃了。

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另外,血糖不稳定(如空腹血糖大于7,餐后2小时血糖大于10)、合并肾病的糖友,以及患有扁桃体炎、咽喉炎、牙龈肿痛、溃疡性结肠炎、便秘的人,不建议吃荔枝,否则可能加重病情。

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如果实在担心,这些水果更适合糖友:

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糖友每天吃多少水果合适?可以用“手掌法则”简单估算,一天不超过1个拳头的量。

荔枝虽美味,但个体反应不同。如果有疑虑,建议及时咨询医生或照护师。

夏日炎炎,愿每位糖友都能在控糖的同时,安全享受时令美味。

分享给家人朋友,让甜蜜不再成为负担~

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这种「并发症」夏季高发,糖友千万注意!

酷暑将至,不少人贪图凉快,喜欢把脚露在外面,不过这对糖友来说可不是个好习惯。因为一旦足部稍有损伤,就可能发展成严重的糖尿病足(以下简称“糖足”)。

老李就是个典型例子。57岁的老李是个“老糖友”了,平时血糖控制得不错。前几天穿凉鞋出门磨破了脚后跟,本想着小伤能自愈就没在意,没想到几天后反而更严重。就医时医生告诉他:“幸亏来得及时,不然有可能拖成糖足!”

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夏季糖足感染率比其他季节更高,主要与这几个因素有关:

高温出汗:夏天脚容易出汗,大量的脚汗会使鞋袜潮湿,从而成为细菌滋生的温床,增加了感染风险。

裸露足部:凉鞋、拖鞋让脚直接暴露在外,受伤的风险大大增加,比如被硬物划伤、石子硌伤,甚至晒伤、烫伤等。

蚊虫叮咬:夏季蚊虫较多,糖友被叮咬后若处理不当,很容易引发皮肤破损和感染。

对于普通人来说,小磕碰可能没什么事儿,但糖友的脚一旦受伤,由于自身修复能力较差,小问题很容易变成大麻烦!

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炎炎夏日,糖友们如何降低糖足发生的风险?除了定期做足部检查外,还要注意这几点:穿合适的鞋袜、控制血糖、每天检查双脚、正确修甲、护理足部、防止烫伤、及时诊治、饮食注意,其中选择舒适、合脚的鞋袜对保护足部至关重要。

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以下这些选鞋穿袜的要点,糖友一定要牢记了:

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款式与材质:最好选择鞋底柔软有厚度、鞋头宽敞、透气性好的鞋子,像布鞋、软皮鞋、运动鞋都是不错的选择,高跟鞋、尖头鞋则尽量不穿。

试穿时机:如果要买新鞋,最好在傍晚试穿,记得穿上袜子去试。新鞋刚开始穿时,每天不宜穿太久,1-2个小时即可,等完全适应后再逐渐延长穿着时间。

穿着场景:外出时,不要穿露脚趾的、带孔的或夹趾的凉鞋或拖鞋,更不能赤脚穿鞋。雨天要穿雨鞋,即便只是在室内行走,也最好穿上鞋袜或拖鞋,以防受伤。

检查鞋内:每次穿鞋前,都要仔细检查鞋子内部,看看是否有异物或破损。

鞋子换洗:夏天出汗多,建议准备2-3双鞋子替换着穿。鞋子最好每天晾晒,常穿的鞋子每个月都要清洗。

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夏季天气炎热,糖友可以选择薄型的棉袜,不穿丝袜、弹力袜或不透气的尼龙袜,更不能不穿袜子。另外,袜子要每天换洗,保持清洁。

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最后再提醒下,如果您发现足部有以下几种情况,千万别拖着,赶紧去医院:

1、小伤口超过2天仍不见好转;

2、足部异常麻木、瘙痒、干燥,或突然疼得厉害;

3、脚趾颜色异常(发红/青紫)、温度异常(发烫/冰凉);

4、出现脓包、溃烂等感染症状。

夏天护足看似麻烦,但只要养成习惯,多一些注意,就能离糖足这个“隐形杀手”远一点。

快把这份护足指南转发给身边的糖友,

提醒ta们重视足部健康,

平稳度过这个夏天!

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【体重管理年】黄河医院医学减重门诊,科学甩肉不反弹!

体医融合+中西医+多学科团队多管齐下,专业团队护航健康蜕变

国家喊你减肥!这次,我们给你“不反弹”的答案

2025年国家卫健委宣布持续推进「体重管理年」行动,我国成人肥胖率逐年攀升,超重引发的慢性病风险敲响全民警钟。面对“胖从口入、久坐成疾”的现代生活,你是否也在为体重焦虑?黄河医院医学减重门诊,以“体医融合+中西医+多学科”协同破局,用科学方案助你打赢健康保卫战!

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为什么减肥总反弹?你可能缺了这些“硬核支持”

盲目节食伤身、运动无效易放弃?传统减肥法失败率高,只因缺少医学护航!黄河医院作为天津首家“体医融合”医疗机构,创新推出医学减重门诊,依托三大核心优势:

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1. 专业运动评估,锁定肥胖根源

心肺功能、体脂分布、代谢指标评测等专业体适能评估、脂肪肝检测等设备,全方位排查心血管风险,了解身体素质,制定安全有效的个性化运动处方。

2. 科学处方,中西医双效减脂

内分泌专家+营养师+中医师以及多学科团队协作:

西医控代谢:定制个性化饮食、运动计划,破解“越减越虚”难题;

中医调体质:穴位埋线、脏腑推拿、针灸等调节代谢,以及八段锦传统功法,标本兼治防反弹。

3.全程管理,多学科团队为效果负责

从减重启动到维持期,专家团队动态跟踪调整方案,拒绝“短期瘦身、长期复胖”陷阱。

明星团队揭秘:减重路上,他们是你最靠谱的战友

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王彤,副主任医师,医学博士,天津市黄河医院健康管理中心行政副主任,从事内分泌与糖尿病临床科研工作以及慢病健康管理近20年。2024年天津市健康科普专家库成员。主要擅长糖尿病健康管理,同时擅长医学减重、高尿酸血症、代谢性脂肪肝等慢性病的诊治。作为第一作者曾发表sci以及中华糖尿病杂志等多个国内外核心期刊发表论著10余篇。

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朱晓赛,主治医师,中西医结合学硕士,营养师。擅长常见类型疾病营养干预治疗。擅长运用中西医结合方法治疗各种慢性病并进行中医辩证论治,利用中药方剂等中医特色疗法进行综合治疗。

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赵丹,主治医师,毕业于天津中医药大学针灸系,从事针灸临床工作10余年,工作期间分别于中医药研究院附属医院,天津中医药大学第一附属医院,环湖医院,骨科医院,天津市儿童医院进修学习,运用针灸康复相结合治疗脑血管疾病,骨关节病,同时擅长针灸结合埋线疗法治疗肥胖症,中医美容,消化系统疾病等。

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张晓龙,主治医师,中医世家,传承五世,毕业北京中医药大学,自幼随父(河北省名中医)出诊,擅长正骨、针灸、运动损伤及家传中医外治108法等。注重中医美容养生,点穴推拿燃脂塑形。

他们的蜕变,你也可以!

“3个月减重10斤,脂肪肝消失!”——退休冯先生通过个性化膳食运动处方+中医埋线成功甩掉“啤酒肚”。

“产后肥胖10年,终于找回健康体态!”——李女士在营养师指导下实现饮食自由,体脂率回归正常。

立即行动!别让肥胖偷走你的健康。

出诊时间:每周四下午

地点:黄河医院健康管理中心协同照护门诊

电话咨询:022-87083461

特别提醒:腰围超标、体检异常、慢性病前期人群优先评估!男性内脏脂肪超标者更需警惕!

道阻且长,行则将至。

减重从来不是孤独的旅程,黄河医院医学减重门诊,用专业与温度守护每一份健康承诺。让我们陪你一起“轻盈”启程!

黄河医院开设医学减重门诊,强化体重管理科学指导

在追求健康生活的道路上,医学减重作为一项科学且系统的服务,对于提升个体健康水平具有重要意义。

天津市黄河医院(天津市体育医院)健康管理中心拥有一支由专业医护组成的慢性病健康管理团队,运用标准化健康管理模式,能够为健康人群、亚健康人群以及慢性病人群提供专业、精准且合理的健康管理服务,确保每位患者都能获得个性化且高质量的健康关怀。

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日前,健康管理中心开设医学减重门诊,充分发挥体育医院的特点,通过提供严谨、专业的医学减重方案,帮助每位客户实现安全、有效的减重目标。

对每位客户一般身体状况、减重需求进行科学全面评估,确保制定出个性化的减重方案。团队针对客户的饮食习惯、营养需求和减重目标,制定个性化的膳食方案。提供专业的运动评估服务,通过身体素质及姿态、运动心肺检测等方式,为客户综合制定个性化运动建议。由团队进行跟踪随访,达到理想的减重效果,有效降低高血压、脂肪肝、糖尿病、心脑血管代谢性疾病、癌症等慢性病的发生风险。我们将以严谨、稳重、理性的态度,为客户的健康减重之路提供有力保障。

超重与肥胖既属于科学问题又属于社会问题,医学减重模式将不断引入新的临床证据,遵循标准化流程,以防治肥胖相关并发症、改善肥胖者的健康为目标,为“健康中国2030”提出的“健康体重”提供更多的科学基础。

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黄河医院开设医学减重门诊 强化体重管理科学指导

在追求健康生活的道路上,医学减重作为一项科学且系统的服务,对于提升个体健康水平具有重要意义。

天津市黄河医院(天津市体育医院)健康管理中心拥有一支由专业医护组成的慢性病健康管理团队,运用标准化健康管理模式,能够为健康人群、亚健康人群以及慢性病人群提供专业、精准且合理的健康管理服务,确保每位患者都能获得个性化且高质量的健康关怀。

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晚餐吃的晚,对血糖有影响吗?

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520关爱血糖周,试纸特惠来啦!

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